Диети

Критската диета – хранителен режим №1 за здравословно отслабване: Топи по килограм седмично, радваме се на богато меню

Критската диета – хранителен режим №1 за здравословно отслабване: Топи по килограм седмично, радваме се на богато меню

Големият избор от хранителни режими ни кара да се зачудим кой от тях наистина би бил най-резултатен. Всеки от тях се опира на различен принцип. Например част от диетите подкрепят приема на въглехидрати, други на мазнини, трети на белтъчини и т.н..
В критското хранене обаче властва принципът на баланса. Иначе казано, не се ограничаваме от любимите си ястия, а тъкмо обратното. Наслаждаваме се на храната и нейния вкус, като в същото време получаваме всички полезни и необходими на организма вещества.
Полезно
За да се чувстваме здрави и щастливи, важна част от начина ни на живот е балансираното хранене. Дори и килограмите да се проблем за нас, напълно възможно е да изваем фигурата си, като приемаме пълната гама от хранителни вещества без ограничения. В основата на режима стоят именно здравословните продукти на средиземноморските народи. Такива са зехтинът, рибата, бобовите култури, макаронените изделия, морските дарове, медът и виното.Винаги я започвам през юни и до началото на юли съм се стопила: Тази диета е засищаща, освежаваща и се спазва лесноДиетата с таратор , както навярно сами се досещате, се основа на обилното похапване на известната по…Jun 4 2018skafeto.com

Благодарение на тях можем да си набавим всички витамини, фибри, мазнини, въглехидрати и други, които да ни поддържат едновременно слаби и пълноценни. Освен ползите, които това меню оказва на външния ни вид, то се отразява благоприятно и на здравословното ни състояние. Например режимът се препоръчва за хора с хипертония, тъй като той регулира високото кръвно налягане и съдържанието на холестерол в кръвта. Това се случва благодарение на съдържанието на така полезните мастни киселини в храните.
Ефект
Принципът, по който работи критският режим, е прост и ефективен. С него наблягаме на храни, богати на фибри и протеини, като контролираме приема на мазнини и въглехидрати. Продуктите, с основа леки протеини и фибри като бобовите и житните култури ни засищат за по-дълго време, и то с по-малък калориен прием. Ядките, рибата и зехтинът ни обогатяват с мононенаситени мазнини, които също са много засищащи и не влияят на нивата на холестерола.

Сред положителните страни на диетата е и нейното разнообразие. Използвайки различни, свежи и сезонни продукти, сме по-склонни да я спазваме дълго време, без да ни омръзне или да се чувстваме ограничавани.
Именно затова специалистите диетолози определят режима като начин на живот, а не стресираща диета. Дълготрайният ефект също е сред плюсовете му. Тъй като сваляме по килограм за една седмица, организмът ни не е подложен на драстична и рязка загуба на тегло. Това гарантира задържане на постигнатите резултати и изключва възможността за т.нар. йо-йо ефект.
Продукти
Средиземноморието се слави с вкусната си храна и питателните си продукти. Именно те формират нашето критско меню. Доматите и руколата са неизменна част от него, като ни дават полезни витамини, намаляват холестерола и се грижат за здравето на сърцето.

Рибата и морските дарове също са основни в ястията в режима. Те ни осигуряват омега-3 мастни киселини, като в същото време подпомагат работата на мозъка. Пастата пък е нашият източник на въглехидрати, без които не можем. Лимонът, чесънът и мащерката също са сред характерните за географската ширина храни и са добър източник на полезни вещества.
Всички тези продукти обаче трябва да хапваме умерено. Диетата позволява всеки ден да консумираме хляб, макарони, зърнени храни, картофи, боб, ядки и семена. Също така препоръчително е ежедневно да ядем плодове и зеленчуци, сирене и мляко. Веднъж седмично в чинията слагаме риба, месо и яйца. Към мед и сладкиши посягаме един или два пъти в месеца. Чашата червено вино вечер е задължителна.

За да постигнем желаните резултати и наистина да видим разликата в теглото си, необходимо е да спазваме някои правила. Истинската промяна не спира само със свалените килограми, а и с по-здравословен начин на живот. Важно е не само менюто, но и спортът.
Разходка, фитнес или качване по стълбите, вместо да използваме асансьора, движението е здраве. То ни помага да изгорим качествено излишните калории и в същото време да се чувстваме по-добре и по-подвижни.
Пиенето на повече вода също е ключово за топенето на мазнини. Освен че така ставаме по-фини, по този начин пречистваме организма си от токсини и постигаме нужната хидратация.

Примерно меню
Ден 1
Закуска: Филия пълнозърнест хляб и плочка сирене и ябълка
Обяд: Спагети „Болонезе“
Междинна закуска: Ябълка с половин кофичка кисело мляко
Вечеря: Зелена залата с пармезан, репички, домати и зехтин и чаша вино
Ден 2:
Закуска: Овесени ядки с ягоди и прясно мляко
Обяд: Сезонни зеленчуци на скара със зехтин
Междинна закуска: 2 портокала
Вечеря: Ризото със зеленчуци и чаша вино
Ден 3:
Закуска: Плодова салата с лимонов дресинг
Обяд: Салата от риба тон с домати, сирене и рукола
Междинна закуска: шепа бадеми
Вечеря: Пълнозърнест сандвич със спанак, домат, сирене и кашкавал и чаша вино
Ден 4:
Закуска: Овесени ядки с киви и кисело мляко
Обяд: Салата „Капрезе“ с босилек
Междинна закуска: Смути по избор
Вечеря: 2 пилешки бутчета със салвия и сирене и чаша вино

Ден 5:
Закуска: Морковено смути
Обяд: Ципура със зелена салата с домати и сирене
Междинна закуска: шепа кашу
Вечеря: Паста с песто и домати и морски дарове и чаша вино
Ден 6:
Закуска: Банан и ягоди в кисело мляко
Обяд: Омлет от 2 яйца с чери домати и спанак
Междинна закуска: 2 ябълки
Вечеря: Пилешко филе с печени картофи и чаша вино
Ден 7:
Закуска: Овесени ядки с райска ябълка и прясно мляко
Обяд: Запечени домати с кашкавал и пълнозърнести брускети
Междинна закуска: банан
Вечеря: Свежа салата по избор с морски дарове и чаша вино.
Забележка: Тази статия е с изключително информационна цел. Преди да използвате каквито и да е диети и средства от народната или алтернативната медицина, се консултирайте със своя лекар!
Източник lekuva.netД-р Стефан Митев развенчава митовете за безглутеновата диета, оказа се препоръчителна само за 1% от хоратаБезглутеновата диета е препоръчителна само за около 1% от населението на Земята, тъй като тези хора …May 30 2018skafeto.com

loading…

Copyright © 2016-2017 SKAFETO.COM Всички права запазени.

До горе
Препоръчано
Вие вървите по улицата и внезапно започва да вали. Дъждът се усилва и дори ако…
error: Съдържанието е защитено!