Няма да ви затормозяваме с излишни медицински подробности относно седалищния нерв. Само ще подчертаем, че той се разпростира по цялото тяло и затова неговото възпаление (т.нар „прищипване“) причинява толкова неприятна, трудно търпима болка! Най-често то се провокира от загубата на еластичност и гъвкавост на мускулите в задната част на краката, които неизбежно възникват с напредването на възрастта. Болката често пъти е толкова силна, че се налага да вземате облекчаващи я лекарствени препарати.

Може да получите обаче много по-добър ефект и ако включите и изпълнението на две прости упражнения за разтягане на мускулите откъм задната част на краката.

Правете разтягането бавно, при издишване. Ето първото упражнение. Легнете по гръб върху твърда, равна повърхност и сгънете крака, в който е болката. Сега бавно придърпайте крака към рамото си докато почувствате напрежение. Задръжте в това положение около 30 секунди. Все така бавно отпуснете крака, полежете неподвижно по гръб около минута и повторете упражнението още 2 пъти. Сега ще ви запознаем с второто упражнение. Отново легнали по гръб, сгъвате коленете си и ги придърпвате внимателно към гърдите си, без при това да отделяте таза от пода. Скръстете прегънатите крака (виж фигурата) и, обхващайки здравия крак, придърпвайте го към себе си. Задържате в това положение около 30 секунди и отпускате бавно краката до първоначалното положение. След кратка почивка повтаряте процедурата още 2 пъти. Чрез тези две упражнения вие ще стимулирате кръвообращението, а това ще рефлектира като премахне болезнените втвърдявания на въпросните мускулни групи и така ще успокои седалищния нерв! Ефектът при ишиас е значителен, така че използвайте този динамичен подход, спазвайки основните указания – бавно, без излишно напрежение!