Pexels

Знаете кое време от годината настъпи. Онова на настинките, гриповете, запушения нос, раздразненото гърло и вечната простуда. Ставаш сутрин, готов за полярни студове, навън е -5 градуса, по обяд вече се потиш като работник на полето, облечен като за февруари, а навън е станало 20 градуса.. Времето на циганското лято е известно със своята голяма амплитуда в температурите, а това си е голяма предпоставка за плъзването на всякакви вируси.

Отслабне ли ни дори и малко имунитетът, това означава, че ние сме потенциални клиенти на аптеката отсреща. Вместо приятни напитки, си разтваряме прахчета с уж приятен вкус на цитрус, слагаме си капки за нос, които достигат до мозъчната ни кора, смучем разни таблетки за гърло, след които ни изтръпва езика и не усещаме вкуса на нищо, което приемаме.

Затова решихме да споделим с вас кои са витамини и минерали може да поддържат в добро състояние нашата имунна система, ако ги приемаме ежедневно.

Как се отразява липсата на витамини на кожата ни?Кожата на нашето лице се захранва с много витамини и минерали. Когато има дефицит на някой от тях, з…Aug 14 2019skafeto.com

Есента и зимата имат своя чар, но извън красотата на тези два сезона, дебнат настинки и грип. Посрещайки ги, знаем, че е важно да се погрижим за имунитета си, набавяйки си някои важни витамини и минерали, чрез полезни храни или хранителни добавки. Имунната система трябва да се поддържа, защо да приемаме допълнителни хранителни добавки, като можем да си набавим всичко от храната. Вижте в кои храни има най-полезните витамини и минерали за есента и зимата. Съветите са от абсолютно достоверен и надежден източник – онлайн пространство за полезни хранителни навици, известно в световен мащаб: Holistik Kenko. Where the food is health.

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
Pexels

За нормалното функциониране на органите и системите, както и за протичането на разнообразните процеси в организма, е необходим ежедневен прием на около 30 витамина, в комбинация с минерали и други хранителни вещества. Въпреки че всички те се считат за микроелементи, витамините и минералите се различават значително.

Витамините са органични и могат да бъдат повлияни от действието топлина, въздух или киселина. Минералите от своя страна са неорганични и имат стабилна химична структура. Това означава, че минералите в почвата и водата лесно намират своето място в тялото, чрез растенията, рибите, животинските продукти, които консумираме.

Минерали

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
Pexels

Основно, можем да разгледаме минералите като есенциални (без които не можем) и неесенциални (незадължителни, но също с много важни функции).

Към задължителните минерални вещества се отнасят калций, хлорид, магнезий, фосфор, калий, натрий, сяра. Тяхната основна роля е да поддържат количеството на водата в организма.

7 евтини храни, които пазят от инфарктХраната е основна причина за наличието или липсата на някои болести при нас, хората. Друга отличител…Oct 10 2019skafeto.com

Към неесенциалните минерали, наричани още микроелементи се причисляват хром, мед, йод, желязо и много други.

1. Цинк

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
holistickenko.com

Цинкът е мощен антиоксидант, който противодейства на свободните радикали, подпомага възстановяването на тъканите, балансира хормоните и поддържа доброто храносмилане и силен имунитета. Недостигът на минерала може да се усети като слабост, умора, чести настинки.

Храни богати на цинк са:

  • спанак
  • говеждо месо
  • боб
  • морски дарове
  • тиквени семки
  • ядки

2. Желязо

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
Medical News Today

Желязото е един от най-важните минерали за поддържането на силна имунна система в сезона на грипа и настинките. Той е важен и за поддържане на енергийните ни нива. Желязото има важна роля в транспортирането на кислород до всички части на тялото, за да могат да функционират правилно.

Може да си го набавите чрез консумацията на:

  • боб
  • тъмнолистни зеленчуци
  • черен дроб
  • червено месо
  • птиче месо
  • морски дарове

3. Фолиева киселина

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
Mom Junction

Фолиевата киселина е още един хранителен елемент, от който се нуждае организмът ни през есенно-зимните месеци. Тя спомага за регулиране на настроението ни, намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак, подпомага растежа на здрави клетки.

Добавете към менюто си повече:

  • тъмнолистни зеленчуци
  • боб
  • грах
  • леща
  • авокадо
  • ядки и семена
  • броколи

Витамини

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
Pexels

Едва ли има човек, който да не знае, че витамините са жизнено важни органични съединения, необходими в малки количества за правилния растеж и развитие. Те трябва да се набавят чрез храната или чрез хранителни добавки, тъй като не могат да бъдат синтезирани или пък синтезът им в организма е ограничен и недостатъчен.

1. Витамин D

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
CareSpot

През есенно-зимните месеци, рискът от дефицит на витамин D значително се повишава, тъй като през зимата не се излагаме така активно на слънчевите лъчи. Този дефицит от своя страна повишава риска от депресия. Витамин D ни помага да усвояваме и метаболизираме основни минерали, които са важни за правилното развитие на клетките и регулира имунната система. Всичко това е важно, за да бъдем в добро здраве.

Витамин D може да си набавите, консумирайки:

  • млечни продукти
  • яйца
  • гъби
  • черен дроб
  • по-мазни риби

2. Витамин C

С кои витамини и минерали ще предотвратим настинките през студените дни
Pexels

Това е един от най-добрите витамини за подсилване на имунитета, срещу настинки и грип. Също така, витамин С помага на организма да се детоксикира, поддържа костите, зъбите и спомага за заздравяването на раните. Не на последно място, този мощен антиоксидант играе важна роля в синтеза на колаген, който поддържа кожата ни гладка и стегната.

Храни, които съдържат добри количества витамин С и може да добавите към менюто си са:

  • чушки
  • тъмнoлистни зеленчуци
  • цитрусови плодове
  • ягоди
  • домати

5 симптома разкриват, че в тялото ви има твърде много токсиниЕжедневието на всеки от нас е такова, че постоянно сме изложени на различни влияния и фактори, които…Oct 12 2019skafeto.com

loading...