7 упражнения

Всеки от нас иска да изглежда добре, независимо от начина си на живот или възрастта си. По тази причина търсим най-подходящите за нас методи, по които можем да запазим младежкото си излъчване за по-дълго време. Днес ще ви представим 7 упражнения, които ни подмладяват с цели 10 години. Най-хубавото е, че можем да ги правим у дома, в комфортна обстановка.

Тялото ни започва значително да се променя с напредването на възрастта, пишат от iwoman.bg. Няколко упражнения на ден биха помогнали не само да забавим стареенето, но и да „поправим“ някои от грешките досега. Ето защо тук са събрани 7 начина, с които да избегнете неблагоприятното физическо състояние след 40-те и да се чувствате на 20 в тялото си.

1. Намалете мускулната болка
– Легнете по корем върху постелка за йога.
– Сгънете краката си към главата и пресегнете ръцете си назад, така че да хванете глезените си. Главата ви трябва да е обърната напред.
– Останете в тази позиция за 10 секунди.
– Починете си 10 секунди след това и направете 10 цялостни повторения.

2. Подскоци за здраво сърце
– Намерете си подходящо въже за скачане и удобни маратонки.
– Направете 15 скока на въже с двата крака.
– Починете си 10 секунди и продължете с още 5 повторения по 15 скока.

3. Дръжте остеопорозата настрана
– Застанете в изправено положение и сгънете дясното си коляно.
– Изпънете десния си сгънат крак сравнително бързо, сякаш ритате нещо. В крайното положение кракът ви трябва да е напълно изправен.
– Върнете се в начална позиция.
– Направете широка крачка напред, като сгъвате коляното и приклякате с десния крак. Едновременно с това изпънете лявата си ръка напред в юмрук.
– Върнете се в начална позиция. Направете 3 сета по 15 повторения.

4. Избегнете риска от артрит с поза „Супермен“
– Легнете по корем върху постелка и изпънете ръцете си напред.
– Придържайте краката си събрани заедно и изпънати назад. Повдигнете ги на около 10 см от земята.
– Повдигнете ръцете си едновременно с краката на същата височина (10 см).
– Задръжте тази позиция за 10 секунди.
– Върнете се в изходна позиция. Починете си 10 секунди. Повторете 10 пъти.8 упражнения срещу болки в шиятаБолки в шията или остеохондроза на шийните прешлени – това е все по-често срещано заболяване, с разн…May 12 2019skafeto.com

5. Без болка в гърба
– Легнете по гръб на удобна постелка със сгънати колене.
– Ръцете ви трябва да са широко разтворени и да държат малка тежест (може да използвате и гирички около 0,5-1 кг).
– Повдигнете ръцете си и ги съберете над гърдите си, без да ги сгъвате.
– Върнете ръцете си обратно до земята (Ако искате упражнението да е още по-натоварващо се връщайте до изходна позиция без да докосвате земята).
– Повторете движението 10 пъти. Починете си около 1 минута. Направете 5 сета по 10 повторения.

6. Не губете мускулната си маса
– Застанете в изправено състояние и след това наведете торса си на 90-градусов ъгъл. Оставете ръцете си да висят надолу.
– Подпрете се с една ръка на левия си крак, вдигнете десния си крак, така че да се получи паралелна права на земята. Трябва да усещате мускулите си стегнати.
– Върнете се в изходна позиция.
– Повторете 20 пъти. Починете си за 1 минута.
– Направете същото с другия крак. Направете 2 сета по 20 повторения.

7. Подобрете фигурата си, докато предпазвате коленете
– Застанете в изправено положение със стол зад вас.
– Разтворете ходилата си на широчината на таза.
– Сгънете коленете и седнете за секунда на стола. Не забравяйте да държите корема стегнат и гърба изправен.
– Върнете се в изправено положение. Направете 3 сета по 20 клека.Простото упражнение за отслабване на японците, което върши чудеса (СХЕМА)B Япoния бpoят нa xopaтa c нaднopмeнo тeглo нe нaдвишaвa 3%. B CAЩ тe ca нaд 30%, в Pycия (oт 12% пp…May 3 2019skafeto.com

loading...