различни диети

Поддържането на отлична форма е от значение не само за приятния външен вид, а и за доброто здраве. Хората с наднормено тегло са склонни да се подлагат на различни диети, но не всяка от тях имат желания ефект. Резките изменения в хранителните навици със силно намаляване на приетите калории действат в краткосрочен план, но не дават дългосрочни резултати. Затова изборът на правилния хранителен режим за отслабване е от първостепенно значение.

Ако не можете да се справите с борбата с килограмите сами, можете да се възползвате от професионална помощ. Балансиран режим на хранене, съчетан с активности сред природата, предлага програмата за отслабване и релакс ЛъкиФит в петзвездния хотел Лъки Банско.

3 хранителни режима, с които ще влезете във форма

Ето три популярни хранителни режима за отслабване:

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е приятен начин да влезете във форма. Тя не изисква  строги ограничения и броене на калории. Това всъщност не е диета в обичайния смисъл на думата, а по-скоро набор от здравословни хранителни навици. Те са характерни за хората от Средиземноморието – гърци, италианци, испанци, мароканци. Този хранителен режим за отслабване е насочен основно към привикване на тялото към балансирана диета, която подобрява на здравето.

Учените са установили, че жителите на средиземноморските страни рядко страдат от сърдечни заболявания и затлъстяване. Менюто е богато на растителни храни, риба и морски дарове. То е балансирано и съдържа всички важни за организма вещества. Предимство на тази диета е, че може да се спазва постоянно, защото позволява да се храните вкусно, здравословно и разнообразно.

Какви храни трябва да включите в диетата си?

3 хранителни режима, с които ще влезете във форма

  • Съсредоточете се върху пресни плодове, зеленчуци и ядки. От зеленчуците можете да хапвате: домати, краставици, броколи, карфиол, тиквички, спанак, моркови, ряпа. Препоръчва се консумацията на много плодове: ябълки, круши, банани, портокали, мандарини, ягоди, грозде, смокини, праскови. Включете ядки и семена, като бадеми, орехи, лешници, слънчогледови и тиквени семки.
  • Бобовите и пълнозърнестите храни трябва да присъстват често в менюто: боб, грах, леща, нахут, кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница.
  • Запазете червеното месо и колбасите за специални поводи.
  • Рибата и морските дарове могат да се консумират без ограничение. Препоръчва да ги ядете всеки ден или поне два пъти седмично.
  • Яжте повече млечни продукти, особено нискомаслени: сирена, извара, кисело мляко.
  • Може да се консумират птиче месо и яйца.
  • Използвайте здравословни мазнини: зехтин, маслини, авокадо и масло от авокадо.

3 хранителни режима, с които ще влезете във форма

Средиземноморската диета включва три основни хранения – закуска, обяд и вечеря. Ако почувствате глад между тях, можете да хапнете шепа ядки,  плодове или кисело мляко. Любителите на чай и кафе могат да се отдадат на обичайното удоволствие, но не добавяйте захар към напитките. Ако желаете, можете да пиете по чаша сухо вино на ден, като червеното е по-полезно.

Средиземноморската диета няма табута. И все пак консумацията на определени продукти трябва да се намали или по-добре напълно да се премахне. Това са бяла захар, бяло пшенично брашно, преработени храни, рафинирано масло, твърди алкохолни напитки и силно преработени храни.

 

2. Точкова диета

3 хранителни режима, с които ще влезете във форма

Точковата диета (Weight Watchers) има много привърженици, защото се смята за лесна за прилагане. Тя не се фокусира върху ограничаването на определени храни, а набляга на умереното хранене. Точковата диета не е временно намаляване на храната, а  е дългосрочен план за отслабване.

Този хранителен режим не изключва напълно нито една храна. Основният акцент е, че на продуктите се дава определен брой точки. Според тяхната хранителна стойност се пресмята определено количество точки, които трябва да се спазват през деня и през седмицата. Всяка храна има различни точки, които зависят от калориите, мазнините и съдържанието на фибри. Например половин пъпеш се оценява на 2 точки, 1 пържола е 8 точки, 1 филия хляб е 2 точки.

Може да се хапват и сладки неща. Например 30 г шоколад или 1 топка ванилов сладолед се оценяват на 4 точки. Има и храни с нулева стойности, каквито са например са броколите. Ако разполагате с 25 точки за деня, за всяка изядена храна, вадите броя точки, а целта е да завършите деня с 0 точки или дори да ви останат.

При този хранителен режим за отслабване на първо място трябва да се консумират пресни плодове и зеленчуци без нишесте, а също така постни протеини и пълнозърнести храни.

 

3. Флекситарианска диета

Флекситарианската диета (гъвкава диета) e известна още като „полувегетарианска“ диета. Тя е популярен хранителен режим за отслабване, който помага и за превенция на диабета. Този хранителен режим за отслабване набляга основно на вегетарианска храна, но позволява от време на време и месо или риба. Това е добър вариант за тези, които искат да се възползват от предимствата на растителната диета, но не могат да устоят на някое месно ястие по време на обяд.

Няма точна дефиниция за Флекситарианската диета, но основното при нея е, че е наистина гъвкава. Препоръчителните храни са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.

3 хранителни режима, с които ще влезете във форма

Ако искате да сте в добра форма, само диетата не е достатъчна. Необходимо е хранителният режим да е съчетан с физическа активност. Здравословното хранене в комбинация с движение е най-добрия начин за поддържане на оптимално тегло. На този принцип е разработена  програмата за отслабване и релакс ЛъкиФит, която се прилага под наблюдение на професионалисти в петзвездния Апартхотел ЛЪКИ БАНСКО СПА & РЕЛАКС.


Снимки: luckyfit.eu и pixabay.com

 


loading...