Всички имаме сутрешна рутина, която ни помага да се събудим и подготвим за предстоящия ден. Според изследователи на съня обаче се оказва, че именно този цикъл от действия често не е най-подходящият начин да събудим ума и тялото си. Шест са действията, които най-често правим погрешно сутрин. Разбира се, нещата не са необратими. С няколко лесни стъпки можем да коригираме тези навици и да сме по-пълноценни през деня. Кои са тези действия? Започваме да грешим още със събуждането си, когато в повечето случаи решим да задремем отново след като сме чули алармата си, освен това се случва да останем да се излежаваме на тъмно, което също не е полезно. Прекомерното пиене на кафе е следващото, което е добре да избягваме. Също така е препоръчително да не проверяваме пощата си рано сутрин, нито пък да тормозим мозъка си с взимането на решения, които не са приоритетни. И не на последно място, е добре първо да свършим важните си задачи за деня, а да не ги отлагаме.
Причините за вредата от изброените актове са различни. Например, когато не станем веднага след като чуем алармата, ние връщаме мозъка към състояние на сън, което в крайна сметка ни прави още по-сънливи, а не обратното, споделят експерти по съня. Излежаването на тъмно може да бъде заменено с нещо полезно – упражнения. Според белгийски учени упражненията преди закуска са по-ефективни. Пиенето на кафе за много от нас е неизменен ритуал от сутринта, но е доказано, че тялото ни има собствен начин да се събуди – произвеждането на хормона кортизол. Когато пием кафе ние вкарваме в тялото си кофеин и той изземва функциите на кортизола. С течение на времето, тялото ни привиква към това, че кофеинът осигурява енергията на тялото, и намалява количеството кортизол, което произвежда. На чисто психическо ниво е добре да избягваме да проверяваме пощата си и да не взимаме маловажни решения рано сутрин. Често съдържанието на пощата ни стресира мозъка, тъй като виждаме всичко, което имаме да свършим през продуктивната част от деня. Маловажните решения като какво да облечем например излизшно затормозяват мозъка. Затова най-добре е да решим още от предната вечер какви дрехи ще облечем, за да може сутрин мозъка ни да е отпочинал и готов за взимане на по-сериозни решения. Според учени, най-добре е да се съсредоточим и да отметнем важните задачи сутринта, защото тогава самоконтролът ни е най-силен. Счита се, че ако отложим дадена задача за по-късните часове на деня, то тя често бива отложена и за друг ден.
