предизвикателство с клекове

Външният вид е важен за всяка от нас. Често обаче, в забързаното ни ежедневие, нямаме време да отделяме по няколко часа на седмица, за да ходим във фитнес залата и да тренираме. Затова и е полезно, когато намерим упражнения, които дават ефект и в домашни условия. Днес ви представяме едно предизвикателство с клекове, което ще преобрази дупето ви.

Има причина всички фитнес треньори да съветват да правите повече клекове. Те едновременно стягат бедрата, дупето и корема, което означава, че горите калории и същевременно изграждате мускулите си, пишат от iwoman.bg. Но няма причина да залагате единствено на класическите клекове. Предлагаме ви да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство, с което ще оформите задните си части. Всеки ден отделяйте по няколко минути, които да включите към тренировъчния си режим и разбира се, внимавайте с храненето.

1 ден – класически клек – 15 повторения
2 ден – клек с ритник назад – 20 повторения
3 ден – класически клек + клек с ритник назад – по 15 повторения всяко
4 ден – класически клек + клек с ритник назад – по 20 повторения всяко

5 ден – почивка
6 ден – сумо клек – 15 повторения
7 ден – сумо клек с отскок – 20 повторения
8 ден – сумо клек + сумо клек с отскок – по 15 повторения всяко
9 ден – сумо клек + сумо клек с отскок – по 20 повторения всяко

10 ден – почивка
11 ден – клек с вдигане на коляното – 15 повторения
12 ден – класически клек с отскок – 20 повторения
13 ден – клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок – по 15 повторения всяко
14 ден – клек с вдигане на коляното + класически клек с отскок – по 20 повторения всяко
15 ден – почивка

16 ден – нисък клек със събрани крака – 15 повторения
17 ден – клек с един крак (пистолет) – 10 повторения
18 ден – нисък клек със събрани крака – 15 повторения + клек с един крак (пистолет) – 15 повторения на всеки крак
19 ден – нисък клек със събрани крака – 15 повторения + клек с един крак (пистолет) – 20 повторения на всеки крак
20 ден – почивка
21 ден – клек с напад настрани – 10 повторения на всеки крак

22 ден – клек с напад напред – 15 повторения на всеки крак
23 ден – клек с напад настрани + клек с напад напред – по 10 повторения на всеки крак
24 ден – клек с напад настрани + клек с напад напред – по 15 повторения на всеки крак
25 ден – почивка
26 ден – изометричен клек – 10 повторения на всеки крак

27 ден – клек с отскок със събрани крака – 30 повторения
28 ден – изометричен клек – 15 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака – 20 повторения
29 ден – изометричен клек – 20 повторения на всеки крак + клек с отскок със събрани крака – 30 повторения
30 ден – направете по 2 серии по 5 повторения от всеки клек

Вижте още:Мариана Маринова показа дупе във „Фермата“ (Снимка)Въпреки че „Фермата“ е предаване, в което акцентът не е поставен върху интриги, взаимоотношения и ро…Oct 4 2019skafeto.com30-дневно предизвикателство за перфектно дупеВъншният ни вид е първото нещо, което останалите хора забелязват, независимо дали си го признават ил…Oct 3 2019skafeto.com

loading...